Если ноги устают

Люди, которые ведут ускоренный образ жизни и постоянно находятся на ногах, подвергают нижние конечности большим нагрузкам. Как в случае с сидячим и неподвижным положением длительная ходьба вызывает застои в ногах. Из-за нарушения оттока венозной крови и лимфы появляется усталость, ощущение тяжести и отечность. В прочем, можно пустить проблему на самотек, но тогда в будущем вас будут ждать серьезные заболевания. Придерживаясь следующих правил можно сохранить здоровье своих ног на долгие годы.

Если повседневные дела заставляют проводить большое количество времени в сидячем положении необходимо делать небольшие перерывы между работой. Длительность таких перерывов должна быть не менее 5-7 минут один раз в час. В это время вы должны встать, немного потоптаться на месте или походить. Для восстановления кровообращения полезно сделать несколько приседаний и несколько наклонов.

Если после длительной ходьбы сильно устали ноги, то им нужен отдых. Необходимо постараться, даже в рабочих условиях, положить конечности на возвышенную поверхность. К примеру, можно положить их на стул. Это поможет нормализовать отток лимфы и венозной крови. И уже через четверть часа вы сможете дальше приступать к своим делам.

Для ног полезно делать массаж. Лучше всего проводить его вечером. В течение 8-10 минут погладьте свои ноги легкими массирующими движениями от стопы к коленям. А после процедуры нанесите косметический крем.

При сильных нагрузках вам сможет помочь контрастный душ. Проводить процедуру необходимо следующим образом: 5 – 10 минут нужно обливать ноги водой чередуя горячую с холодной. Температура горячей воды должна быть около 40 градусов. Закончить душ нужно холодной водой. Контрасты температур смогут как укрепить сосуды и капилляры, так и улучшить кровоснабжение в мышцах и сосудах.

В летнее время ногам помогут ванночки с прохладной водой, а также занятия плаванием. Жара оказывает неблагоприятное воздействие на сердце и сосуды, а вода помогает охладить и тело, и организм в целом, оказывая эффект гидромассажа.

Для предотвращения варикоза и венозной недостаточности полезно использовать трикотаж, обладающий лечебными свойствами – специальные гольфы, колготки, чулки; они сжимают ногу равномерно по всей поверхности и заставляют работать даже глубокие вены, а также предотвращают отеки. Купить данные изделия можно в аптеке.

Также повышает нагрузку на сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат длительное нахождение на высоких каблуках. В случае если вам предстоит целый день провести «на ногах», лучше подобрать обувь на каблуке меньшего размера. Помните, чрезмерная и регулярная нагрузка на ступни, особенно в обуви на высоком каблуке с узким носом, может спровоцировать такое заболевание, как вросший ноготь.

Если к вечеру у вас систематически появляются отечность, усталость в ногах, проявляются вены или же сосудистые звездочки обязательно обратитесь к врачу за консультацией.